ЗОЖ в праздничные дни
ЗОЖ во время длинных праздников
Праздники — это шашлыки, дача, прогулки, путешествия и хорошее настроение.
Спланируйте праздники заранее и не забудьте включить в план здоровый образ жизни!
Режим
- Праздники праздниками, но от привычного режима отклоняться не желательно.
- Придерживайтесь того же распорядка, что и в будни, только вместо работы- мероприятия выходного дня.
Меню
- Шашлыки — это вкусно . Главное, не забыть питаться в эти дни полноценно.
- Старайтесь наполнять тарелку здоровой пищей: меньше соусов, больше овощей, фруктов.
Оптимально: 1/4 белки; 1/4 сложные углеводы; 1/2 овощи и фрукты.
Сладкое можно, но в меру. Не переедайте!
Вредным привычкам место в праздничном меню лучше не отводить. Безопасной дозы алкоголя не существует. Курение — сплошной вред для здоровья.
Активность
Если на улице хорошая погода — не теряйте время, бегите гулять, кататься на велосипеде, путешествовать.
Сон
Не жертвуйте сном ради веселья! Даже одна ночь без сна способна испортить настроение и стать причиной стресса.
Устройте цифровой детокс
Используйте телефон только по необходимости. Не тянитесь за «лентой новостей» сразу после пробуждения, а перед сном вместо смартфона послушайте спокойную музыку.
Даже если вы планируете провести праздники в одиночку — сон, питание, режим, движение — вклад в сохранение здоровья. Не сидите дома!
А чтобы праздники удались — можно все, но в меру, кроме, конечно же, вредных привычек.
Если возможно, забудьте о работе на эти дни!
Активный, безопасный и здоровый отдых хорошие воспоминания надолго!
